plan treningowy i dieta

[...] żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc. Wzrost : 184 Waga : 80,5 Obwód bicepsa : 37 Obwód łydki : 37 Obwód w pasie : 90 Obwód w klatce : 104 Jeśli chodzi o wyniki [...]

Witam zamierzam znow wziac sie za siebie, mam nadzieje ze teraz starczy mi zapalu. Wczesniej mialem tylko swoj okreslony plan treningowy i wg niego cwiczylem ponad 1.5 miesiaca i o dziwo byly juz jakies efekty. Teraz chcialbym do tego wrocic. Wtedy nie mialem diety a teraz chcialbym normalnie miec rozpisana diete. I TU MOJE PYTANIE Czy myslicie, [...]

[...] Mam 16 lat ważę 60kg mój wzrost to 170cm. Nie chodziłem wcześniej na siłownie.I tutaj własnie mam pytanie czy jeżeli nie chodziłem na siłownie to mogę zacząć brać kreatynę ?? Oczywiście dieta, plan treningowy zostaną ustalone chodzi mi tylko o to aby przybrać trochę masy i ukształtować troszkę mięśni. Proszę was o jakąś rade. Z góry Dziękuję.

Mam: Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 55 kg Plan Treningowy Mawashi'ego. Kark: 38 Klatka Piersiowa: 84 Ramie: 28 Przed Ramie: 26 Talia: 76 Biodro: 84 Udo: 44 Łydka: 33 Lekka Dieta: Rano: Musli z jogurtem naturalnym. Omlet na słodko. 100 ml Soków. Szkoła: 3 kanapki ze szynką. 800 ml Napojów. Obiad: Różne Posiłki. 200 ml Soków. Kolacja: 3 Duże [...]

[...] 2 razy dziennie waze 82kg i chcialbym spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem [...]

Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]

[...] na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś wyglądać. Wy znacie się lepiej, podajcie mi plan treningowy dla początkujących, jakieś strony z których mogę zaczerpnąć informacji. Tak samo z dietą, bo też nie ogarniam.

Witam. Mam 16 lat i ważę 61kg. Za 2 miesiące mam ważne zawody najpierw na szczeblu gminnym a później dalszych szczeblach. Mój czas to 2:46. Chciałbym go jak najbardziej polepszyć. Trenuje sam ale beż żadnych planów itp. Po prostu biegam. Interesuje mnie czy pomogą mi jakieś suplementy bądź też dieta ? Jakiś konkretny plan treningowy ?

[...] 90 kg wzrost 180 cm mam 25 lat trochę już się orientowałem i tylko tyle wiem na pewno: deca e7d tesć e7d - teraz pytanie czy jednego dnia jedno i drugie czy w różne dni? - jakie plan treningowy( mam do dyspozycji tylko luźne ciężary) - jaka dieta aha i jak z odblokowaniem bedę stosował do tego tamoxifen z góry serdecznie dziękuję Pozdrawiam

Hej wszystkim. W czasie roku szkolnego mogę mieć mało czasu na chodzenie na siłownię, oprócz 2 godzin w jednym dniu co tydzień. Dlatego zwracam się do was z prośbą. Czy moglibyście znaleźć dla mnie na allegro,lub na innym sklepie online sprzęt do 1400zł, który zapewniłby mi (oczywiście wraz z dieta) wymarzoną sylwetkę do czerwca następnego roku? [...]

Witam. Pomógłby mi ktoś rozpisać dawkowanie supli? Dieta jest , plan treningowy jest. Jack3d - wiadomo przed treningiem 1 miarkę? BioTech Usa One A DAY - 1 tabl dziennie ? TCM K** - dawka 5 g , rano i przed treningiem w treningowe 5 g? w nie treningowe rano ? 100 % WPC 80 K** - Wiadomo w braku diety. Ale mozna rano ? przed czy po treningu ? [...]

Witam, Czy może ktoś udostępnić plan treningowy w który priorytetem będzie klata i brzuch bo tutaj mam największy problem. Trening: ostatnio robię obwodówkę ( po miesięcznej przerwie ) 3 x w tyg. + 2 razy cardio Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T /SFD/Images/2015/9/20/0611a2ba75ef48eca6ca8ae13b07346c.jpg [...]

Witam Waga 65, wzrost 178, lat 25, dieta i plan treningowy bedzie ustalony na niedziele wiec pozostalo mi dobrac sobie jakies odzywki, cos do uzupelnienia brakow jak np nie bede w stanie zjesc posilku ktorego mam w planie diety przykladowo, jakies witaminy, cos do regeneracji po treningach, kwota i ilosc nie ma znaczenia, wazne zebym mial [...]

Witam Mam prosbe, czy moglby ktos mi pomoc ulozyc plan treningowy(aerobowy) dla mamy? Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. I jeszcze z dieta, moglibyscie mi cos podpowiedziec jak ja ulozyc? Tylko taki "wykonalny" dla mojej mamy bo szczerze mowic to jest gruba jak wynika z wagi. Przez wiosne i lato jezdzi na rowerze, tak gdzies +/- 30km raz w [...]

Witam chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko bez jednoczesnej utraty mięśni. Proszę o dietę, plan treningowy,i proponowane odżywki(jeżeli to możliwe).Dodam że jestem zielony w tej dziedzinie. Wiek: 13 lat Wzrost: 178cm Waga: 72kg Aktywność fizyczna: szkoła,w-f,siłownia (2 miesiące stażu) Dieta:Brak Odżywki:brak Możliwość brania [...]

No właśnie... zacznę może od przedstawienia się, mam 19lat, od marca cały czas trenuję na "poważnie" (plan treningowy + dieta), ale staż mam dłuższy, od jakichś 2 tygodni mam zwiększone libido... jak nigdy dosłownie. Czuję się teraz jak jakiś zboczeniec ;/ nie powiem... bardziej agresywny - intensywny trening mam przez to i ogólnie dobrze się [...]

JAK DŁUGO STOSOWAĆ JEDEN PLAN TRENINGOWY? I CO POTEM? CEL;MASA! 25L,177CM,81KG,DIETA OK, STAZ OK. 2LAT!

Witam!;) Jestem poczatkujący i tak naprawde nie mam zadnego stazu treningowego. to jest mój pierwszy plan treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili;) dieta bedzie niedługo.. z góry dzieki;p wiek:16 wzrost:180 waga:58 poniedzialek: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max wtorek: 1 przysiad 5x5 2 martwy ciag 3x5 3 [...]

[...] dodatnim bilansem energetycznym +500kcal, suplement vitalmax gainer 10kg ktory juz mi sie konczy. Na poacztku roku wazylem 73kg no i ****a schudlem z powodu stresu oraz przemeczenia czasami niechcialo mi sie jesc bo bylem tak zmeczony i szedlem spac. Potrzebuje masy, prosze o poradzenie mi czy brac kreatyne i dac mi jakis plan treningowy na mase.

[...] spokojnie wariant CKD i przez weekend (12-36 h) jesz sporą ilość węgli, odpowiednią białka i minimalną tłuszczu. (...) Jeśli jednak trenujesz maratony, a więc Twój plan treningowy pochłania codziennie całkowitą ilość zmagazynowanego glikogenu, a potem ‘woła o więcej’ - pora pomyśleć o TKD. (...) [...]